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冬天跑步需要戴口罩吗 冬天跑步戴口罩好吗

时间:2018-08-10 00:02:07

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编辑:网友整理

标签:跑步 口罩 

导读:在日常生活中,跑步是很常见的一个健身运动,它方法简单,健身效果好,深受人们的喜欢。那么冬天跑步要戴口罩吗?

一般情况下,冬天跑步要不要戴口罩要看具体情况,如果空气质量差,是需要戴口罩的,如果空气质量良好,就不需要戴口罩。下面让我们具体来看看吧!

冬天跑步需要戴口罩吗

视情况而定。

冬天跑步需不需要戴口罩,是看具体情况而定的,一般来说如果个人能适应戴口罩跑步、空气质量很差、寒风较凛冽的话,在室外跑步一般会需要戴口罩,以免空气污染危害健康,具体要不要戴要看个人情况。

冬天跑步戴口罩好吗

有好处也有弊端。

在冬天跑步时戴上口罩,是存在好处也有一定的弊端的:

好处

1、寒冷的冬天戴上口罩跑步,能保护口鼻不受寒,在跑步呼吸时避免冷空气对鼻腔和呼吸道的刺激,减少过敏原进入体内,保持鼻腔黏膜湿润。

2、口罩几乎是可以遮住大部分的脸部皮肤的,在一定程度上可以避免跑步时风吹脸蛋,防止脸部冻伤,起到保护作用。

3、冬天在空气质量差的地方跑步,戴上口罩对于隔离污染物能起到一定的作用。

4、冬季是呼吸道病毒感染比较多的季节,在室外跑步时也会去一些人多的地方,戴口罩是一种预防呼吸道传染病的方法。

弊端

1、跑步中新陈代谢和肺活量都会增强,这时的需氧量也会增加,戴个口罩不利于大口换气,增加了呼吸的阻力,时间长了容易造成呼吸不畅,出现缺氧头晕等现象,长期下来甚至对呼吸系统有影响。

2、冬天跑步时如果戴的是一般的口罩,由于密封性不好、透气性较差,呼出的水汽不能排出,特别是那种棉质的口罩会湿哒哒的粘在脸上,很难受还会让面部更冷,而且如果是近视的人群,还戴着眼镜,眼镜会起雾,影响视线。

3、冬天跑步一直戴着口罩,鼻腔以及整个呼吸道由于接触不到冷空气,得不到锻炼,免疫力会慢慢下降,反而更容易患上感冒。

冬天跑步要戴口罩怎么做

虽然说冬天跑步戴口罩存在弊端,但是在雾霾天或是特殊情况下一定要戴口罩去跑步的话,不要进行强度很大、时间很长的的跑步,如果感到呼吸不畅困难时,可以摘下口罩透透气,另外最重要的就是选择合适的口罩戴,能减少带来的不利影响。

冬天跑步戴什么口罩最好

运动口罩。

要想冬天跑步时戴口罩,不建议选择一次性口罩或是普通棉布口罩,防寒和防雾霾效果不会很理想,而是应该选择专门针对户外跑步者的运动口罩、3M等口罩。

冬天跑步戴口罩要注意什么

1、其实一般雾霾天不建议去户外跑步,污染严重的话,即使戴着口罩也不能隔离所有的污染物,还会对呼吸造成影响,这时可以进行室内运动,如瑜伽、游泳等对于提升跑步水平其实也有帮助。

2、冬天跑步要想戴口罩进行,强度不宜过大,以免呼吸出现问题。

3、冬天跑步虽然说戴口罩有好处,但弊端也是存在的,如非必要,其实不建议戴口罩。

冬天跑步必备装备有哪些

衣服

冬天跑步穿衣服的原则就是保暖,多层原则,内层穿排汗性强的T恤或是速干紧身衣,不要穿棉质衣物,中间一层穿卫衣或是抓绒衣服,外面再穿一个夹克。裤子的话穿速干的运动裤或是压缩裤,鞋子最好是防滑的,袜子不要穿棉质的就好。

帽子

寒冷的天气对表皮刺激很大,表皮毛细血管遇冷急剧收缩,特别是头部,大脑皮层的毛细血管非常细,急剧收缩可能会造成脑部迅速缺氧而引发头昏脑涨和眼花,因此冬天跑步时一定要带上帽子,选择防风御寒、透气性强的帽子就好。

温度在-5℃以上的时候,速干的运动帽就可以了;低于-5℃时要保护耳朵,能把耳朵罩住的耳包或者多功能头巾帽则是首选。-10℃往下要保护整个头部,此时就该考虑抓绒帽或者瓜皮帽;到-20℃如果您还能坚持出门跑步,那需要考虑保护脸部,就要选择滑雪帽。

手套

冬季的跑步中手部也是容易冻伤的部位,要戴上手套来保暖,可以选择连指手套,这样比分指手套更保暖。

跑步眼镜

冬天雨雪天气下跑步,最好准备一个跑步眼镜,这样可以避免雨天的雨水刺激和雪天的雪盲。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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