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为什么秋天觉得乏力 秋天乏力怎么办

时间:2018-08-10 00:04:07

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编辑:网友整理

标签:秋天 乏力 

导读:春困秋乏是我们大家都非常了得,到了秋天的季节,很多人都会有秋困的现象,那么为什么秋天觉得乏力呢?

在秋天是很容易出现秋困的,秋困会导致身上乏力,这是一种正常的现象,这和气候环境对人的影响有关,那么秋天乏力怎么办呢?下面我们一起来看看吧!

为什么秋天觉得乏力

之所以在秋天会觉得乏力与夏季气候环境对人的影响有关。三伏盛夏,天气炎热,持续的高温使机体产生了一系列的生理变化。如大量出汗,导致体内水盐代谢失调,胃液分泌减少,胃肠功能减弱,食欲不振,体液大量丢失及一时性大量饮水,从而增加了心脏负担。同时,高温也使神经系统的兴奋性增加,加速新陈代谢,使体内能量消耗相对增加。加之夏天很难得到充足的睡眠,过度消耗的能量得不到适度的补偿,使身体欠下了一笔“夏耗”的债务。

进入秋季以后,酷热逐渐被阴冷代替。随着天气逐渐转凉,日照时间逐日缩短,人体各系统也相应地发生了变化。如出汗减少,体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,食欲增强;心血管系统的负担减轻,能量代谢相对稳定等。这时,人的机体需要有个生理性的休整阶段。同时,秋季夜间,凉爽宜人,容易入睡,且睡眠效果好,以致清晨醒来后,仍觉倦乏,还想再睡下去,这就是产生“秋乏”的原因。

另外秋乏还可能与毫无节制的饮食有关系,秋季胃口会比往常要好,所以很容易出现暴饮暴食的情况,大量进食后,胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给,这样大量的血液流向消化道,外周组织和大脑的供血就会相应减少,特别是大脑,它不能储存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代谢就会发生障碍,直接影响到脑功能的正常发挥,使人感到困倦。

秋天乏力怎么办

保证充足的睡眠

事实上,无论在哪个季节,睡眠的保证都是养生最重要的基础。无论是传统养生学还是现代科学都表明,晚上23点到午夜1点,也就是子时,是人体阴阳交接的时候。《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。所以,这个时候是睡眠的最好时间。也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化,如果继续熬夜,或过了午夜1点入睡,就会耗损人体的阳气。通俗讲11:00以后人体的各个器官功能都开始下降,它们同样需要休息。此外,最好有午睡的习惯,尤其是中老年人。睡眠充足,才能保证不困乏。当然物极必反,睡觉也不是越多越好,应根据平时的习惯,每天多睡一小时,一般要保证7—8个小时的睡眠。这样才能精神百倍的投入到工作和学习中。

多晒太阳

人体中有一种叫褪黑素的元素(脑白金),对人体的情绪、睡眠起着很重要的左右。研究表明,充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌,因而,夏季时我们更不会觉得困顿。然而,当秋季来临,阳光的照射便不再像夏日那样强烈,南方阴雨连绵,这样人体的褪黑色素就会增多,从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌,使人感觉心情低落、嗜睡。所以,适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔,显得更精神。如果是在阴雨天,可以将屋内的照明设施打开,同样可以提高人的兴奋度。

多伸懒腰勤梳头

经常伸伸懒腰,可以让肌肉得到放松,身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时,胸腔器官会对心脏、肺部产生挤压,促进心脏更多的运动,从而将氧更多地输送到身体的各个部位。

梳头同样可以缓解身体的压力,将手放在脸上揉搓,或者让手指像梳子一样梳理自己的头发,这样可以促进头部血液的循环,亦可以让头脑感到轻松。

不好的坐姿容易让肌肉感到疲劳,保持良好的坐姿也是缓解疲劳的一大方法。一定要挺直身躯坐正,不要弯腰驼背,走路时同样要挺直身躯,这样才能让自己更有活力。

秋季乏力吃什么

B族维生素

B族维生素是一个大家族,包括维生素B1、B2、烟酸、叶酸、泛酸等。其中对缓解疲劳最重要的是维生素B1,缺乏维生素B1的典型的症状之一就是乏力。B族维生素之间存在相互作用,所以补充复合B维生素效果比单纯补充维生素B1更好。维生素B1主要存在于粗杂粮中,维生素B2主要存在于动物性食物中,叶酸、泛酸等则广泛存在与各种食物中,所以食物多种多样有利于摄入数量充足、种类齐全的B族维生素。

维生素C

维生素C是人体需要量最大的维生素,它对人体健康的影响也是多方面的。维生素C可以帮助人体对抗不利的环境,缓解许多不适的症状。充足的维生素C能够帮助我们保持充沛的精力,不容易疲劳,缓解疲劳乏力的症状。绿叶蔬菜是维生素C最好的来源。

铁是构成血红蛋白的重要成份,缺铁会导致缺铁性贫血,伴有疲劳乏力等状况。适量补充铁对增强免疫力、缓解疲劳乏力的症状有帮助。但是贴摄入过量会导致中毒, 所以补充铁制剂要慎重。动物性食物是铁的良好来源,而且吸收利用率高。

人体内200多种酶的正常工作需要锌的帮助,所以锌又被称作“生命之花”。锌缺乏意味着体内200多种酶不能正常工作,所以锌对人体的健康是非常重要的。充足的锌可以维持机体正常的代谢,保持充足的体力。畜禽肉、动物肝肾、海产品是锌的良好来源,尤其是贝类食物。

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