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记住这3个简单方法,能让30%的女人避免患上乳腺癌!

2017-08-21 18:33:27    来源::呵护一生网    小标签:乳腺癌 腰围

  乳腺癌是目前最常见的女性恶性肿瘤,也是威胁女性健康的大敌。对于乳腺癌的发生,很多女性朋友都表示无能为力,其实只要简单的生活方式的改变,就能帮你避免疾病的发生。

  妇科医生告诉我们,如果不想早早地患上乳腺癌,这里有3个秘诀你需要记住!

  1.控制和保持健康的体重

  维持体重在一个健康的范围内,能够将绝经后女性患乳腺癌的风险减少10%。这是因为,多余的脂肪会产生化学物质,促进慢性炎症,增加血液中胰岛素水平和激素水平,促进细胞生长,同时给癌细胞的生长创造一个理想的环境。

  那么,应该如何判断自己的体重是否健康呢?专家告诉我们,你可以看两个数据:一个是BMI(体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方数(m)),一个是腰围。腰部多余的脂肪是尤其需要担心的增加乳腺癌风险的因素。

  想要控制体重,避免腰围的增加,在饮食上你就需要更加注意。比如你应该多吃一些植物性食物,保持低卡路里的摄入,多吃蔬菜、全谷物食物和豆类,限制高热量的食物的摄入。

  2.坚持体育锻炼

  体育锻炼可以同时降低绝经前乳腺癌和绝经后乳腺癌的风险。只要简单的运动就能够帮你控制体重,提高你的免疫系统,帮助保持你的消化系统功能。

  你可以给自己设立一个小目标:每天至少有30分钟的中度强度的锻炼。轻快的散步就是一个很好的方式,它能够帮助提高你的心率,有助于你身体机能的正常运行。

  3.尽量避免酒精,如果想喝酒记得要适量

  酒精是公认的致癌物,过量饮酒可能会破坏细胞DNA。除此之外,饮酒还可能增加身体某些激素的水平如雌激素,可以导致乳腺癌的发生。医生建议,对于女性朋友来说,为预防乳腺癌的发生,最好不要喝酒。如果不得不喝,最好每天不要超过1杯。

 (注:本文转载自微信公众号:壹号专家健康说,版权归原作者所有,如有侵权请与我们联系,我们将及时处理。)