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准妈妈该如何应对雾霾天

2017-06-19 14:37:27    来源::呵护一生网    小标签:头晕 雾霾 胸闷

  上呼吸道篇

  雾霾天气对呼吸道造成伤害,空气中漂浮大量的颗粒、粉尘、污染物、病毒等,一旦被人体吸入,就会刺激并破坏呼吸道黏膜,使鼻腔变得干燥,破坏呼吸道黏膜防御能力,细菌进入呼吸道,容易造成上呼吸道感染。

  准妈妈要适当休息,保证充足的睡眠,多吃富含锌的食物,补充维生素C,尽量不要去人多拥挤的地方,远离感染源,室内使用空气净化器,出门戴口罩,保持乐观情绪。

  友情提示:不是一定要选择N95口罩

  准妈妈不是一定要选择N95或N90口罩,这些原本是工业用途的防尘口罩,佩戴时间不应超过半小时,戴久了容易出现头晕、胸闷等缺氧症状。而准妈妈们由于子宫增大、膈肌上抬,本来就容易出现胸闷的症状,雾霾天经常佩戴这类口罩只会适得其反。准妈妈们在一般情况下选择棉质口罩即可,外出归来,应及时清洗口罩、鼻腔及裸露的肌肤。

  饮食篇

  多吃富含锌的食物

  锌能直接抑制感冒病毒的繁殖,同时增强机体的免疫功能,有“病毒克星”的美称。一般认为高蛋白质食物含锌量都较高,如猪肉(瘦)、牛肉、羊肉、海产品等,奶品及蛋类次之,蔬菜、水果含锌量一般都不高。

  注意补充维生素C

  维生素C能够帮助合成抗体,全面增强人体的抵抗力,还能将有害物质赶出白细胞,恢复被破坏组织的能力。富含维生素C的食物:柑橘类、凤梨、草莓、芹菜,青椒等(维生素C在高温下很容易被破坏,做成生鲜果汁饮料饮用,既方便又有效果)。

  容易被忽视的钙和维生素D

  大家可能会问:“钙和维生素C能预防感冒吗?”答案是“不能”。但是由于准妈妈和准爸爸对空气污染的“畏惧”以及部分准妈妈趁机“偷懒”,户外活动大大减少,紫外线照射不足,人体内维生素D生成不足,加上孕妇钙的需求量较孕前大大增加,务必注意钙剂和维生素D的补充。

  准妈妈的圈子里有一些深入人心的坊间流传:“孕期补钙会导致胎盘老化、宝宝骨头太硬、影响顺产等等。”

  在这里郑重辟谣,只能说缺钙和维生素D的宝宝会出现骨质软化,严重时发生骨骼畸形和佝偻病,但是绝不是反之亦反。

  友情提示:请远离冰糖炖雪梨

  准妈妈们请远离“冰糖炖雪梨”!怀孕期间,孕妇应尽量避免不必要的药物使用,于是当出现咳嗽、咽痛等感冒前驱症状时,家里的长辈就会拿出“祖传秘方”——冰糖炖雪梨,说是可以止咳、祛痰、润肺,并且富含维生素C,绝对纯天然,绝对无毒害。

  但是,临床上,我们见到很多孕妇,喝了一个星期的冰糖炖雪梨,症状好像是有些好转了,但是尿液中葡萄糖超标,有的血糖都出现了异常。

  因此,可以将“祖传秘方”略加改进,比如“川贝炖梨”就是个不错的选择哦。(用去皮、去核的新鲜梨加川贝粉2钱,放在锅中隔水蒸软,趁热食用。)

  运动篇

  特别强调,我们推荐的是“适当”休息,指的是不要过度劳累的意思,准妈妈们千万不要断章取义,理直气壮的和家人说:“是医生叫我多休息的!”于是,大门不出,整天宅在家里玩iPad,不锻炼、不运动,导致体重直线飙升,巨大儿、糖尿病、高血压、难产等风险增加。

  建议准妈妈们可以关注PM2.5实时监测数据,但空气质量指数(AQI)小于100时,可以到户外活动。散步是最好的增强心血管功能的运动,也是孕妇较为安全的运动。

  但AQI大于100时,应减少外出活动,在家做孕妇瑜伽是个不错的选择哦,可以保持孕妇的肌肉张力,使身体更加灵活,增加盘底肌肉力量、心肺力量等,而且关节承受的压力也很小哦。

  “雾霾天气”是国家发展经济所付出的惨痛代价,是人类破坏环境所遭到的惩罚,生命必须的空气也成了一种奢侈品,准妈妈们不能靠一己之力改变这一切,但请为了自己和宝宝的科学应对。

  (注:本文转载自微信公众号:好大夫在线,版权归原作者所有,如有侵权请与我们联系,我们将及时处理。)