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力荐:更年期女人补钙方法

2017-07-03 17:10:02    来源::呵护一生网    小标签:更年期补钙 牛奶 防骨质疏松

  一说起补钙,或许有不少的人都有自己的方法,其实,大多数人都会给小孩补钙,却忽视了女性一旦上了年纪,也是需要补钙的。人体进入老年化之后要做好补钙措施。那么,更年期中女性怎么补钙呢?女人到了更年期补方法有很多,对于想要了解吃什么食物可以补钙的女性,随着小编一起来看看吧!

  女性吃什么可以防止骨质疏松?更年期保健中,女性补钙要怎么做?吃什么食物补钙?

  更年期的补钙原则:

  (1)早补妇女体内的钙质从40岁前后就开始了“支出”大于“收入”的情况,因此注意对钙的补充,也应从更年期开始就同步进行。一般应从40岁时就开始。而对骨质疏松症的预防则应从更年期开始前就加以注意和重视了。

  (2)食补人们每天都要进食,注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。

  (3)注意摄入时机牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸取在餐后3~5小时即能完成。睡前喝牛奶较为适宜,同时临睡前喝牛奶还能改善失眠。此外,补充钙剂最好不要在空腹时补,否则吸收不佳,可在饭后服用。

  (4)补钙药物的选择传统的葡萄酸钙,因其含钙量太低,已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。最好同时含有维生素D,如钙尔奇-D,每片含钙600毫克,还含有维生素D3,服后容易吸收,适合于中老年妇女补钙的需要。

  更年期女人补钙方法:

  1、牛奶当中含有的钙质较多,且当中的钙比较容易被人体吸收,所以牛奶是补钙首选的食物。有相关的研究表明,牛奶能降低骨转化作用。常常喝牛奶可以保证身体钙的摄入,有效预防骨质疏松。

  2、另外,像豆类制品、虾、干果类等食物都是很好的钙质来源,平常可以多吃些花生、芝麻、海带、香菇、木耳。补钙应多吃些豆腐,像南豆腐当中会加入硫酸钙。

  3、一些绿叶的蔬菜也是补钙的好食材,比如菠菜、油菜、萝卜缨等。

  小编碎碎念:上面就是在更年期保健中,女性需要注意的补钙方法,希望我们介绍可以帮助大家,关于更年期女性补钙方法,就先介绍到这里了,希望中老年人做好保健。平时在家可以吃些预防和治疗生理的营养品,从而来调节女性身体雌激素分泌不足的问题!