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更年期饮食调理 更年期要多吃的食物推荐

2017-07-03 17:10:15    来源::呵护一生网    小标签:更年期 饮食调理

  更年期是每个女人都会经历的事情,这也是一种身体自然衰老的现象,其实不用太担心,但是往往有一些女性对于年轻的保养是特别的重视,所以对于更年期也是特别的关心,我们知道更年期的时候身体和容颜都会发生变化,所以这个时候我们需要吃一些食物帮助身体调节。那么更年期饮食调理吃什么好呢?接下来为大家详细介绍,供大家参考。

  更年期要多吃的食物

  1、大枣

  大枣一直是女性补品的最佳的最佳选择,营养价值是非常的高,可以补血养血安神,滋补身体的功效。

  2、柑橘

  我们知道柑橘的味道很甜美,还可以行气宽胸的功效,而且橘络也有一定的药用价值,这个对于更年期可以起到缓解烦躁的情绪的作用。

  3、荔枝

  形色俱美,质娇味珍,古人推崇为果中佳品,称其为仙果、佛果,是民间一向喜用的滋补果品,有生津、补气功效,也是更年期养生水果中的滋补佳品。

  4、核桃

  素有“长寿果”之美称,是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载,认为它有“补肾固精,补气养血,通润血脉,温肺润肠,固牙黑发”等功效,是更年期养生的绝佳选择。

  5、桂圆

  古称龙眼,向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上,自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说:“食品以荔枝为贵,而滋益则龙眼为良。”桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效,对更年期养生,缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。

  调理更年期的食谱

  想要从饮食下手调理更年期的话,自然是要少不了养生食谱。以下介绍五款吃了有助调理更年期不适症状的食谱,供大家参考。

  1、赤豆薏苡仁红枣粥

  食材:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚。

  做法:将所有食材洗净,放入锅中,熬成粥食之。

  功效:适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

  2、杞枣汤

  食材:枸杞子、桑椹子、红枣各等份。

  做法:水煎服,早晚各1次;或用淮山药30克,瘦肉100克炖汤喝,每日1次。

  功效:适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

  3、山药粥

  食材:山药30克,糯米50克。

  做法:将山药和糯米共入砂锅内,用慢火煮至粥开汤稠即可,早晚各服一次,可长期食用。

  功效:益气健脾,改善更年期症状。

  4、莲子百合粥

  食材:莲子、百合、粳米各30克

  做法:将莲子、百合、粳米一同煮粥食用。

  功效:适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

  5、小麦黄芪大枣粥

  食材:小麦100克,黄芪20克,首乌藤20克,刺五加10克,桑叶10克,当归10克,三七5克,大枣10粒,冰糖适量。

  做法:

  (1)、将6味药放在砂锅内,加水煎成药汁,煎好后倒出约一碗。

  (2)、然后,锅内加水,放人洗净的小麦和大枣,大火烧开,改小火煮成粥;粥将熟时,倒入煎好的6味药汁,再煮一会儿,放冰糖即可。每天早晚当粥服。

  功效:可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。