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盘点富含铁的食物种类

2017-07-03 16:55:15    来源::呵护一生网    小标签:含铁食物 猪肝 维生素A

  从补血的角度分析,给身体补铁,会让你得到更好的补血养血功效。那么,你知道如何补铁最有效吗?专家提示,有很多食物都富含铁,它们可以给你带来不错的补铁效果。下文就具体介绍了富含铁的食物。

  1、猪肝

  每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克,并且除了含有丰富的铁质以外,同时蛋白质维生素A和叶酸等营养物质也不少,可以说猪肝的营养是比较全面的。

  但在吃猪肝的时候也要注意,因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇,所以在食用的时候最好不要过量。

  2、牛肉

  牛肉的营养价值极为丰富,每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质,同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。

  所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉,而是平时也要多吃这类补铁食物。

  3、动物肝脏

  肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。相对于植物性蔬果来说,动物肝脏含有的动物性铁质也较易被人体吸收。

  猪肝铁的含量为最高,每100毫克含29.1毫克,羊肝为17.9毫克,牛肝为8.8毫克,而鸡肝含铁量为最低,每百克鸡肝只含8.5毫克铁。

  4、猪肉

  猪肉是我们餐桌上最为常见的肉类,它的营养价值也不容忽视,每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。并且猪肉还具有润肠养胃的功效,所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品。

  5、鸡蛋黄

  每100克鸡蛋黄含铁7毫克,尽管铁吸收率只有3%,但鸡蛋原料易得,食用保存方便。

  上文介绍的食材,都是富含铁的,经常吃这些食物,就能给你的身体补充铁元素,使身体体质得到保养。除了今天介绍的食材外,可以富含铁的健康饮食还有不少,感兴趣的你不妨多来了解下。

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