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女性更年期贫血吃什么调理?

2017-08-21 18:09:25    来源::呵护一生网    小标签:女性 更年期 贫血

  很多更年期的女性会出现月经紊乱,如月经量多等情况,再加上更年期的女性身体各项机能都呈现下降趋势,就很容易出现贫血的症状。我们都知道长期贫血对女性的健康不利,因此更年期女性们要注意及时调养。那么更年期女性贫血吃什么调理呢?

  一、更年期女性贫血的原因

  1、饮食习惯

  部分女性在进入更年期时忽视饮食习惯的纠正,从而加重了贫血的程度。如果盲目追求养生而只吃素食、粗粮、贪食油荤,都会导致造血原材料——铁元素的摄入量和吸收率降低,使得血红蛋白合成量减少,加剧贫血程度。

  2、慢性失血

  部分更年期女性因身体某部位出现问题,可能导致慢性失血的症状。如:消化道出血、痔疮出血等,这些因素可能导致血液中铁的不断流失,进而引发贫血。

  3、激素分泌变化

  女性进入更年期后,由于卵巢萎缩,会导致雌性激素分泌减少。这些变化不仅引发内分泌功能紊乱,也会导致植物神经系统功能紊乱。此时,女性就会出现头晕心悸、月经周期紊乱、经血量增多等情况,进而导致贫血。

  4、月经紊乱

  这是更年期女性普遍、突出的表现。月经经常延迟,经量多少不定,如果连续数月经量明显过多,加之内分泌失调,将导致缺铁性贫血症状。

  所以进入更年期的女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。

  二、更年期贫血吃什么好

  1.猪肝:猪肝作为一种常见的食材,含有丰富的铁元素,而且铁的吸收率也很高,因此一直以来,猪肝都是补铁补血的极佳食物。需要提醒的是,肝脏容易汇集有毒、有害物质,因此购买时注意选择新鲜健康的猪肝。

  2.菠菜:菠菜是有名的补血食物,菠菜内富含丰富的贴纸胡萝卜素,是补血蔬菜中好的选择。

  3.金针菜:金针菜含铁量相对较大,还含有丰富的维生素A.B1.C,蛋白质,脂肪等。

  4.胡萝卜:胡萝卜富含很高的维生素B、C含有特别的营养素-胡萝卜素,胡萝卜素对补血十分有益,很适合贫血的人吃,胡萝卜汤也是很好的补血汤饮。

  5.桂圆:古称龙眼,向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上,自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说:“食品以荔枝为贵,而滋益则龙眼为良。”桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效,对更年期养生,缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。

  6.核桃:核桃素有“长寿果”的美称,是滋补身体的佳果。传统中医对它的养生作用早有记载,认为它有“补肾固精,补气养血,通润血脉,温肺润肠,固牙黑发”等功效,是更年期养生的绝佳选择。

  三、更年期女人补血食谱

  (一)补血安神牛肉汤

  材料:红枣12粒,牛肉300g,龙眼肉100g,水6碗,盐1/2茶匙,姜2片。

  做法:

  1、姜去皮切片,牛肉洗净切片。

  2、龙眼肉、红枣去核洗净。

  3、全部材料放入煲内煮滚,改用文火煮2.5小时,下盐调味,即成。

  功用:健脾补血。

  (二)补血养颜莲藕汤

  材料:猪脊骨500g,生地黄60g,莲藕500g,红枣10枚(去核)。

  做法:

  1、生地黄、莲藕、红枣洗净。

  2、猪脊骨洗净,斩段。

  3、将全部材料放入锅内,加清水适量,大火煮滚后,小火煲3小时即可。

  功用:补血养颜。

  四、更年期女性补血粥谱

  1、红枣粥:将米洗净后加入干净的红枣数枚,加水适当,煮熟至稠,即可食用。

  2、大枣羊骨粥:羊前腿骨1~2根(捣破),大枣20枚,糯米50~100g,用小火煮成稀饭,食盐调味,分次食用。适用于再生不良性贫血,血小板减少性紫癜等症。

  3、阿胶粥:糯米洗净入锅煮熟,加入阿胶适量,待溶化后,加红糖少许即可食用。

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