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30分钟健美操瘦腿细臂不再难

2017-06-12 00:28:51    来源::呵护一生网    小标签:健美操 瘦腿

  1.雕塑从肩膀到肘部间的手臂线条

  效果:放松肩膀和肘部僵硬的肌肉,雕塑手臂曲线

  坐在椅子边缘,双手放在身体两侧椅子上,坐直,双腿平放在地面上。慢慢吸气,同时弯曲膝盖和肘部,臀部离开椅子,在这一点上肩部和肘部保持一平行线上。手臂慢慢伸直回到原姿势。注意,做这个动作的时候肩膀不要歪斜,要保持上半身挺直。

  2.锻炼前臂

  功效:作为延伸的一部分,前臂特别容易发胖,这个动作能有效减少前臂脂肪。

  在一个固定的椅子上,双手握住一个哑铃或矿泉水瓶,肘部放在椅面上。前臂垂直于椅面。慢慢地向前伸直手臂,然后再慢慢地收回。

  3.肩膀前臂流畅线条

  效果:有别于典型的俯卧撑,这个动作通过手臂与肩膀的移动共同打造流畅的线条。

  俯身向下,跪在地上,双臂打开比肩宽,伸直指尖向前撑起上身,脚尖踮起,然后屈起手肘降低上半身。做动作时背部不要下榻,保持臀部、腹部、背部成一直线。

  4.按摩腿部促循环

  效果:按摩腿部穴位,消除下身水肿问题。

  坐姿,一腿伸直,另一腿屈起,用双手大拇指按压大腿小腿及脚掌。腿部分布了很多穴位,做按摩能促进血液及淋巴循环,排除多余水分,消除水肿。

  5.展臂侧弓步

  功效:增加骨盆、大腿、腰部的灵活性。

  左腿向侧跨出一步,略比肩宽,双腿伸直,向两侧举起双臂平行于肩膀。转动身体90度,左腿膝盖弯曲成直角。双眼看向左脚脚趾。同样的方式向相反方向重复。

  6.如果你大腿和小腿上有橘皮

  效果:拉伸大腿和小腿背面的肌肉,减少脂肪。

  在舒适的位置坐下,伸展你的右腿,左腿弯曲,脚掌贴在右腿膝盖处。向前伸直你的双臂,身体前倾。在这一点上我们不要弯曲右腿。同样的方式在另一边重复。

  7.胖乎乎的小腿二头肌

  功效:放松小腿肌肉

  坐姿,两腿向前伸直,用毛巾裹住左脚掌,两手抓住毛巾两端,腰部挺直。拉动毛巾将左脚拉向胸部,尽可能地感受腿部拉伸感觉。相反方向以同样方式重复。

  8.背后拉巾

  锻炼整个手臂

  效果:通过手臂在背后移动达到瘦手臂目的。

  选择长度适合的毛巾,双手在背后屈肘抓住毛巾两端,拉直毛巾。像沐浴时搓背的感觉上下拉毛巾。毛巾过短负担越重,可以根据自己的能力选择毛巾的长度。