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这样做不用大汗也能瘦身

2017-06-12 00:29:04    来源::呵护一生网    小标签:瘦身 身形

  瘦身健美操顾名思义就是既能帮助你瘦身,又能帮助你塑造身形,所以加健美操,瘦身健美操不需要向在跑步机上那么的累,更不需要像举哑铃那么的重,瘦身减肥操只需要你准备一块小地毯,在上面任意的挥洒着健美操。下面大家赶快跟我一起学吧。

  1、抬腿

  减肥重点:腹部、臀部

  伸展重点:大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。

  B保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

  特别推荐项目:钢管舞

  减肥重点:上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点:大腿内侧、背部、臀部

  2、拱桥

  减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

  拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。

  B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。

  3、下压

  减肥重点:肩部、上臂、臀部

  拉伸重点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。

  下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。

  减肥重点:上臂、大腿后侧、臀部、下背部

  拉伸重点:大腿内侧、背部、臀部

  4、扭转

  减肥重点:腹部、背部

  拉伸重点:后背、颈部

  ●坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

  ●你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。

  5、长椅眼镜蛇式

  减肥重点:腰部、腹部

  拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

  提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。

  减肥重点:上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点:大腿内侧、背部、臀部

  6、T字形

  减肥重点:腹部、背部、大腿后侧

  拉伸重点:大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。

  保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5~10次。

  上面讲诉的瘦身健美操的细节很详细,只要你按照上面讲诉的方法进行不同部位的运动,久而久之,你会拥有你意想不到的身材,不要再等待了,赶快行动起来。