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减肥也要多吃 吃的是什么呢?

2017-06-19 14:29:05    来源::呵护一生网    小标签:减肥 膳食纤维素 喝水

  节食减肥效果好不好相信大家心里都有数,如果真的很有毅力的话,长期坚持下来的确可以见到非常理想的效果,只不过却因此而丢掉了身体健康。其实减肥也可以从健康饮食入手,不要少吃,而是要多吃。那么,减肥要多吃什么呢?

  1.膳食纤维素

  吃膳食纤维素丰富的食物,容易产生饱腹感,进而减少食量,控制热量摄入,另外。而且,高纤维素食物本身热量并不高,还能有助消化,整理肠道,缓解便秘。因此,多吃膳食纤维丰富的食物,如水果、蔬菜、粗粮等是减肥的一种好法子。

  2.水

  水对人体非常重要,一天不吃饭顶多是饿,一天不喝水没几个人能受得了。水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用。身体缺水,会影响代谢,身体毒素排不出去,身体就会出现问题。减肥者要保证每天喝6~8杯水,多喝水能加快身体代谢,促进排毒,更快达到减肥目的。

  3.优质蛋白

  蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候,会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力,对减肥有利。

  既然有多吃肯定就有少吃的,那么想减肥应该少吃什么呢?首先,高碳的食物一定要少吃,例如馒头、面条、米饭等等。其次,要少吃含有脂肪的食物,在做菜的时候油一定要尽量少放,最好的做法就是忌口。