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健康饮食减肥的七个方法 让你不节食健康减肥

2017-06-19 14:29:08    来源::呵护一生网    小标签:早餐 脂肪 薯条

  ▲发胖早餐一:回味早餐

  特点:剩菜剩饭,剩饭菜煮面条

  隔夜的饭菜会产生一种叫做亚硝酸的物质,不仅吃了容易发胖,而且还能产生致癌物质。

  小提示:剩菜剩饭尽量不吃,或者尽量用保鲜膜保存好,隔天拿出来,一定要加热透才吃。

  ▲发胖早餐二:速食早餐

  特点:汉堡包、薯条、油炸鸡块

  西式早餐属于高热量食物,而且经过油炸后,它的热量不仅翻倍,而且长期食用的话,容易对身体产生危害;另外西式早餐的营养极不均衡,缺乏维生素和纤维素等物质,吃多了容易导致营养不良。

  小提示:最好一杯水果或者蔬菜汤,这样才能维持身体每日营养需要,但最好还是不要长期食用。

  ▲发胖早餐三:中式传统早餐

  特点:油条、烧饼或者豆浆

  油条、烧饼、煎饺经过高温油炸之后,油脂都会偏高,而且里面的营养素也全部被破坏,最关键的是还会产生致癌物质。加上豆浆也属于中脂食物,两者搭配起来,热量超标相当严重。

  小提示:豆浆配油条的吃法还是要少之,一个星期最多吃一次,如果早上吃了豆浆油条,午餐和晚餐最好还是清淡点。

  ▲发胖早餐四:零食早餐

  特点:各种饼干和雪饼

  零食属于干食物,而人体在早上本来就处于半脱水的状态,早上吃零食的话,极易不被消化。虽然在短时间内可以提供能量,但是很快之后你就会感到再次饥饿。

  小提示:早餐千万不要吃太多的干食,如果真的吃了的话,建议搭配一根黄瓜。

  吃什么早餐减肥呢?

  你需要的是一份健康营养的早餐,绝对不能草草了事,比如一杯牛奶+两片全麦面包+一个水果之类的早餐搭配组合,不仅能满足身体每日的营养需要,而且还能加速代谢,同时加速脂肪燃烧速度。

  水煮蛋一只、青菜包一只、牛奶一袋,热量:377卡

  一只水煮蛋含77卡,同样是鸡蛋,水煮蛋的热量要比煎蛋低3卡。一只青菜包含100卡,青菜包的热量较肉包低近20卡,青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。牛奶250ml含200卡,能有效补充蛋白质。

  燕麦粥50g、苹果一只、酸奶100g、卤牛肉50g,热量:363卡

  很多MM觉得燕麦是减肥佳品,但是其实100g燕麦高达367卡,因此早晨只需要摄入50g即可;苹果热量低,100g苹果仅仅有52大卡的热量,同时苹果富含纤维素,能减轻饥饿感,还有提神醒脑的功效哦。100g酸奶的热量仅为72大卡,是减肥的核心食物之一,酸奶还可以帮助改善肠道菌群,让现代人脆弱的肠胃更健康。

  很多MM为了减肥拒绝食用肉类,但是其实卤牛肉的热量一点都不高哦,100g仅有112大卡,早晨食用1两牛肉既能解馋,也不至于热量超标,何乐而不为呢?

  火腿鸡蛋三明治150g、黑咖啡一杯,热量:330卡

  火腿鸡蛋三明治乍一看都是令人感觉热量较高的食物,但是其实只需将奶酪去掉,煎蛋换成水煮蛋,照样是美味低热量的三明治,150g的火腿鸡蛋三明治的热量仅为300卡,同时三明治内的生菜、番茄正好补足对于维生素的需求。

  黑咖啡的热量极低,100g仅为142卡,每次只摄入20g左右,热量仅仅为30卡,同时黑咖啡能够打破白领一族们在忙碌的早晨的困倦,可谓一举两得呢!

  (注:本文转载自微信公众号:好大夫在线,版权归原作者所有,如有侵权请与我们联系,我们将及时处理。)