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简单的鸡蛋减肥食谱

2017-06-26 15:58:58    来源::呵护一生网    小标签:鸡蛋减肥食谱 营养丰富 热量低

  在健康饮食专家看来,减肥不能靠节食,饮食的健康搭配,会让你得到更好的减肥效果。那么,你知道减肥饮食都有哪些吗?饮食专家发现鸡蛋的营养丰富,热量低,对减肥是有奇效的。所以,如果你想减肥瘦身,不妨试一试鸡蛋。下文介绍了鸡蛋减肥食谱,你可以试试家中自制。

  菜谱一:鸡蛋蔬菜饼

  1、原料

  中筋面粉120克、鸡蛋1个、冷水180克、牛奶120克、小白菜2、3棵、葱、姜少许、胡椒粉、盐少许。

  2、做法

  (1)、先来做蛋糊,将面粉、鸡蛋、清水、牛奶混合搅拌均匀,醒15分钟左右。蛋糊可以再调浓或稠稀,根据情况加冷水调节就可以了。

  (2)、小白菜洗净,切末;葱姜也切末。

  (3)、锅内加入少许油,加入葱姜末炒香,再加入小白菜继续炒香,然后把炒好的菜倒入面糊中,加盐和胡椒粉调味,搅拌均匀成最后的蔬菜蛋糊。

  (4)、平底锅刷一层薄薄的油,倒入一大勺蛋糊,摊成饼,煎至两面金黄就好了。

  菜谱二:丝瓜炒鸡蛋

  1、原料

  丝瓜2根、鸡蛋3个、少许姜末、食用油和食盐。

  2、做法

  (1)、丝瓜用切滚刀片去皮,如果家里没有切滚刀片(刨子)去皮的话,一般卖丝瓜的地方可以帮你去皮的。

  (2)、锅中烧水,水沸腾后加入一点食用油,再将丝瓜倒入焯水,有的饭馆是拿油来焯丝瓜的,家里做就没有必要了。

  (3)、倒入丝瓜后,水再次开就可以捞出来了。如果想使颜色保持翠绿的话,要用冷水冲凉一下,这样翠绿的颜色就不会改变了。

  (4)、将鸡蛋打入碗中,加盐,用筷子充分搅打均匀待用。锅里放油3汤匙烧热,将鸡蛋放入锅中炒熟盛出待用。

  (5)、锅中底油,油微热放姜末爆香,倒入焯过水的丝瓜,加盐翻炒。

  (6)、大火翻炒30秒后,就可以加待用的蛋花。一起混炒也不要太长时间,20-30秒也就可以出锅了。

  菜谱三:木耳蒸鸡蛋

  1、原料

  木耳一朵、鸡蛋一个、枸杞子一把、少许食盐、鸡精。

  2、做法

  (1)、木耳泡发,切碎,枸杞子洗净用开水烫一下待用。

  (2)、鸡蛋打散,加少许盐和鸡精调味,并兑入适量温开水搅拌均匀。

  (3)、将切碎的木耳放入蛋液中。

  (4)、煮沸一锅水,将备好的蛋液放上锅内蒸10分钟(锅盖要露一条缝),关火即可。

  (5)、枸杞子最后放蛋上装饰,也可不放。枸杞子滋肝明目,补血养颜,常吃亦有益身心。

  今天介绍的这几道鸡蛋减肥食谱,虽然营养丰富,但热量低,是最佳的减肥食谱。如果你有减肥的打算,不妨试试这些鸡蛋减肥食谱。需要注意的是,减肥没有捷径,它需要你长期努力,才能得到想要的减肥效果。所以,如果你想瘦身,就要坚持吃这些鸡蛋减肥食谱,而且还要注意忌口哦。