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经常吃面食身体容易发胖吗?

2017-06-26 15:59:00    来源::呵护一生网    小标签:吃面食 发胖 膳食纤维

  所谓的面食就是把面粉当作原料制作而成的一系列美食,包括面包、馒头、面条等等。这些面食常常会与米饭“并肩作战”,成为人们餐桌上不可缺少的主食。有人说吃面食乃是身体肥胖的主因,这种说法健康饮食专家认可吗?

  吃面食真的容易发胖吗?

  我们将大米煮成米饭,需要加水,而水是不含热量的。因此,在煮成米饭后,每100克熟米饭的热量降低到120卡左右。如果将大米煮粥,一份米需要加进更多的水。熬出来的粥热量会更低。相比之下,每100克馒头的热量在210卡左右,主食甜面包的热量为280卡左右,饼干则高达450卡左右。也就是说,就淀粉含量来说,同样体积的米饭,其水分含量较高,而淀粉含量要低于馒头、面包和饼干。可见,除非在米饭中加入含油脂的配料,如炒米饭等,在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,米粥更是低能量食品。不过,这也并非说吃面食就会发胖。比如说面条。面条大多是用硬质的小麦做成的。硬质小麦的营养丰富,做成的面条吸水能量强,饱腹感强,如果不往面条里加太多的调味料,面条的热量并不高,并不易令人发胖。

  面食怎么吃不会发胖?

  1.多吃粗粮面食

  白面过分精细、进食速度过快、消化速度过快、饱腹感弱,经常吃会令人发胖。而粗粮面富含膳食纤维,饱腹感强,能控制血糖,是减肥主食的一个绝佳选择。

  2.面食要在早午吃

  面食主要为人提供碳水化合物,提供能量。白天人的活动多,需要消耗的热量也多。早上或中午吃面食能够提供人体充足的能量,让人精力充沛。晚上的时候,人的活动量减少,需要的能量也减少。人们需要控制碳水化合物的摄入,面食可以少吃或者不吃。

  有的人在吃面食的时候,特别是面条或者是饺子,都十分喜欢搭配各种调味品,酱油、醋等一个都不能少。其实,专家指出,如果在吃面食的时候少放一些调味品,就可以避免身体发胖。因此,各位网友今后吃面食的时候别再放太多调味品了哦!

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