呵护一生女性健康网

手机版

您的位置:首页 > 营养食谱 > 减肥食谱

土豆减肥这么吃最有效

2017-06-26 15:59:02    来源::呵护一生网    小标签:土豆减肥 低能量摄入 新陈代谢

  世界上五大农作物之一就是土豆,在我国,喜欢吃土豆的人非常多,尤其是北方,到了冬季就是土豆白菜。别看土豆个头小,价格低,但是它对保持健康饮食作用非常大。那么,土豆能减肥吗?怎样吃土豆才可以快速减肥成功?

  土豆能减肥吗?

  答案是肯定的!土豆和我们常吃的大米相比,热量比大米低,大米每百克脂肪含量是0.6-0.8克,而土豆每百克脂肪含量只有0.1克,而且土豆富含碳水化合物,可以为我们提供能量。所以,适当以土豆替代主食,可以降低能量摄入,起到减肥或控制体重的作用。

  吃的方式不对也可能增肥

  1.土豆当菜吃不能减肥

  中国的饮食中,习惯把土豆当成一种“蔬菜”摆上桌面。土豆的吸油能力很强,如果把土豆当成“蔬菜”来煎炒,无形中增加了土豆的能量。并且土豆本身中所含的能量、淀粉比一般的蔬菜要高。如果用土豆当菜,能量就会比吃其它叶菜、瓜茄类蔬菜要多,不利于控制体重。

  2.长期吃土豆不能减肥

  土豆的营养特点更接近于我们所吃的主食中的粮食,100克土豆所含的能量大约相当于25克粮食,如果用它来代替部分主食就不容易引起肥胖。但是,长期以土豆作为主要食物的做法并不十分可取。这样会食物太单调,难以获得身体所需的全部营养。另外在减肥过程中,要多喝水,加速新陈代谢,尽快排出身体毒素,才能美美的瘦下去。

  3.吃土豆不宜过量

  土豆是薯类家族的重要成员。薯类薯类是健康饮食的重要部分,适当增加薯类的摄入对人体健康有益。但是不宜吃太多,每周吃5次左右,每次摄入50到100克。薯类最好采用蒸、煮、烤的方式,可以保留较多营养。

  需要各位网友注意的是,土豆不是一种马上就可以看到减肥效果的食物。因此,不要认为天天吃土豆就可以减肥了。如果制作方法不正确,那么不但土豆不能帮助减肥,反而会起到增肥的作用。尤其是薯条等炸制的土豆食物,更是会给人体提供更多的能量与脂肪。