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夏季养生减肥的看这里!

2017-06-26 15:59:08    来源::呵护一生网    小标签:减肥 瑜伽 散步

  首先我们要知道导致肥胖的不良习惯有哪些?

  (1)吃得快

  据称从开始吃饭到刺激饱腹中枢需要20分钟以上。囫囵吞枣似的“快吃”让你在获得饱腹感之前,就吞下了大量食物。此外,咀嚼次数减少这点也不好。

  (2)边吃边干别的

  边看电视边吃、或者边看报刊杂志边吃,这些行为也很危险。你被其他事吸引,而不能专心吃饭,也会使对饱腹中枢的刺激变得迟钝。这在“总是吃得拖拖拉拉”的人身上常看到。

  (3)暴饮暴食

  希望把“吃饭当消除疲劳!”的人能注意下这种饮食习惯。一次吃下过多量的食物,会习惯于这个分量,那你原本的食量就会让你觉得不够了。此外,吃饭之间的空闲时间也容易暴饮暴食。

  (4)偏食

  只吃盖浇、意大利通心粉,或只吃面包,这种只吃“主食”的习惯我可不推荐。因为这样你在吃饱之前,就有可能摄入超出需要的热量。此外,就营养均衡来说也容易偏单一。如果能在菜单里加入汤或味增汤等“温热汤汁”,水分会留在胃里,使你更容易有饱腹感。

  其次我来给大家推荐几种夏季养生减肥的方法:

  一、可以站着就不要坐着,可以走着就不要站着,久座不仅会影响到身体的血液循环,而且还会影响到人体新陈代谢的机能,很容易造成腰部或者多以一些不要坐着,可以走着就不要站着,长时间的不运动屁股部分的肥胖问题,而此时如果可以站着的话,那么就可以很大程度的促进了血液循环,对保持好身材具有很大的帮助。

  二、以水果代替其它食物的摄入量,夏天正是很多水果上市的季节,此时不防减少一些肉类或者一些其它的高脂食物的摄入,多以水果为主,当然了夏季的很多水果也是糖份含量很多的,例如龙眼就是一种高糖的水果了,如果吃太多的话,也会很容易引起肥胖的问题的。

  三、不要吃过多的冷饮,夏天到了吃点凉饮的确很难消暑,但是冷饮含糖量也是相当高的,如果吃过多的话,也是很容易引起肥胖的问题的,到不喝一些绿花茶,花茶不仅具有清热降火的功效,而且还有助脂肪燃烧的作用呢?绝对可以让你拥有一个好身材。

  四、拒绝点心,夏天昼夜短,很多人都会不自觉的加入点心,其实夏季不防晚一点吃,只要可以保证临睡前有两个小时不要就餐就可以了。

  五、运动,运动减肥是最科学的减肥方法,夏季天气炎热,可以利用临睡前的时间运动一下,可以出散散步,或者在家做做瑜珈也都是非常不错的选择的。

  六、准备小号的衣服,夏季提前为自己准备一套比自己平时能穿得下去的衣服小一号的衣服,每天试穿提醒自己坚持下去的话,就可以穿上这件衣服了,这样坚持下去其实也会有减肥的效果的。

  七、多游泳,游泳的一个最大的特点就是可以让全身得到一个最有效的运动,而对于很多女性朋友来说游泳就必然要穿着比基尼,试想一下在这样的环境之下,你还忍心自己的肥肉到处都是吗,所以自然也就可以起到一个减肥的效果了。

  八、多喝水,促进汗珠的挥发,身体的一些脂肪其实也是会随着汗珠而被排出体外的。

  (注:本文转载自微信公众号:39健康网,版权归原作者所有,如有侵权请与我们联系,我们将及时处理。)