呵护一生女性健康网

手机版

您的位置:首页 > 营养食谱 > 减肥食谱

吃货福利!吃肉依旧能减肥

2017-08-01 19:48:26    来源::呵护一生网    小标签:脂肪酸 金枪鱼 减肥

  肉类食物比蔬菜类食物吃起来更美味,这是不争的事实。但生活中有一些人为了减肥,会强迫自己不吃肉,看到人家吃肉自己就馋的不行。其实大可不必这样做,健康饮食专家称,只要肉食选择正确,吃了也不会变胖,反而有利于减肥。

  一、鱼肉:

  为了减少饱和脂肪的摄入,选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)作为你的肉类食物,因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸,以及蛋白质。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯,有助于减少心血管疾病的患病危险;可能改善免疫功能,可能有助于治疗炎症。

  ——沙丁鱼

  富含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低,含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道,那么在奶中浸泡一小时,就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中,凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌,放在粗稞麦面包或黑面包上,再加一片干酪烤了吃。

  ——鲑鱼

  这种鱼肉富含ω-3脂肪酸,低卡路里,并且是饱和脂肪,在补充蛋白质的同时又不会使你长胖。

  二、鸡肉:

  每100克鸡肉含蛋白质高达23。3克,脂肪含量只有1。2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。

  以上这些肉食吃货们可以多吃一些,而且减肥人士也可以吃。这些肉食不但味道特别好,而且热量非常低。经常吃这样的肉就可以看到一定的瘦身效果。由此可见,减肥吃肉也是可行的,关键就在于你吃的是何种肉食。