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想瘦身靠饮食,不发胖靠运动!

2017-08-01 19:49:11    来源::呵护一生网    小标签:瘦身 肌肉 脂肪

  虽然常说“瘦身九成管住嘴、一成靠运动”,但是在实际咨询过程中,综合了多位瘦身指导专家的意见后,大家一致认为“瘦身最重要的还是改变日常饮食,所以说瘦身‘全靠管住嘴’都不为过”。

  1、有可能导致肌肉减少和身体代谢力的下降

  如果调整饮食结构时过度减少蛋白质的摄入,会引发身体肌肉量的减少,所导致的结果就是人体基础代谢力减弱。所以饮食减肥法最关键的一点在于保持营养摄取的均衡性。

  2、一点也不花时间

  “瘦身=减脂肪”通常是指通过控制“饮食”减少卡路里摄入,以及通过做“运动”来增加卡路里的消耗两种方法。但是通过调整饮食结构来减少卡路里摄入,是最不需要花费时间就能达到瘦身效果的方法,能够使人在短时间之内减掉身体的脂肪。

  3、可能会导致受伤身体的疼痛感是肯定有的

  之前没有运动习惯的人,一旦实然开始做大强度的比如跑步等运动,很容易引起脚踝、膝盖和腰等部位的疼痛感,但是调整饮食结构的瘦身方法就不会遇到这些问题。

  当然对于打造不易发胖的健康身体来说,运动是不可或缺的关键。

  随着年龄的增加,身体代谢力下降,对卡路里的消耗也会降低,所以如果不减少能量摄入人就容易发胖。

  要想不发胖,就要通过做肌肉运动,来维持身体的代谢能力。特别是有肚子的人,更要注意对下腹部及体干肌肉的锻炼。

  因为受到年龄上涨的影响,更要注意减少卡路里的摄入量,记得保持身材苗条的关键是八成靠饮食、二成靠运动。

  1、卡路里摄取过量所需要的消耗时间也会延长

  比如想消耗掉2000卡路里,需要连续走7~8个小时。当然这个时长对于有时间的来说是没有问题的,但是可能大多数人都需要工作、需要忙家务带孩子吧!恐怕是很难保证坚持做这样的锻炼吧!

  2、改进肌肉对糖的吸收身体不易发胖

  肌肉从血液中吸收糖质,然后转化为能量,所以肌肉量减少会使血液中的血糖含量难以降低,血糖值高会引发胰岛素的大量分泌,导致肥胖。所以为了能够吸收消耗掉血液中的糖质,希望大家能够积极保持身体的肌肉量。

  3、肌肉更富弹力身体更紧致

  最近以来困扰女性的最大问题就是“松弛”。肌体没有弹性,臀部下垂……等各种身体的松弛问题,光通过调整饮食很难得到改善,只有做肌肉运动,提高肌体弹性才能最有效果的提臀紧身。

  (注:本文转载自微信公众号:健康与美容,版权归原作者所有,如有侵权请与我们联系,我们将及时处理。)