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一辈子都不长胖的正确饮食方法!

2017-08-01 19:49:14    来源::呵护一生网    小标签:大豆 瘦身 血糖

  不发胖的饮食法·基本规则

  除了是吃「什么」和「什么时候吃」,「怎么样吃」也很重要!

  爱媛大学医学部的伊贺濑道也特聘教授和减肥支援网站“asken”的营养管理师道江美贵子女士都表示:“蔬菜优先才是不长胖的最关键点。”先吃蔬菜,

  最后吃米饭或者面包等碳水化合物,可以减缓餐后血糖值的上升,是“不易发胖”的关键。

  最近有研究表明,除了蔬菜先摄入肉和鱼等蛋白质,血糖值也不容易上升,但是伊贺濑特聘教授说:“为了增加蔬菜的摄取量,还是应该先吃蔬菜。”

  “什么时候”、“怎么样”吃的饮食顺序,越来越受到大家的关注。例如,第二餐现象。静冈大学农学部的森田达也教授说:“含有β-葡聚糖的大麦、蘑菇、

  大豆,不仅能抑制当顿饭,还能抑制下一顿饭的血糖值上升。”根据这个原理,在聚餐之前的一顿饭上下点功夫,也是有助瘦身的一个好办法。

  不发胖的秘诀是

  营养素密度比热量更重要

  很多人都会认为,只要限制饮食的量,就不会长胖。但是著有和饮食相关的减肥书,而很受欢迎的健身指导员森拓郎先生说:“相比注意减少热量、避开糖分,还不如先想想应该吃什么。如果不吃,代谢所需的维生素和矿物质不足,体脂肪就不容易燃烧。食物纤维不足,就会便秘。所以减肥是从吃开始的。”

  不同类型

  不发胖饮食法

  现在介绍专家推荐的4种超有人气的不发胖饮食法。

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