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女人用燕麦的瘦身原理

2017-08-01 19:49:28    来源::呵护一生网    小标签:燕麦瘦身 新陈代谢 促进肠胃蠕动

  你平常早餐会吃什么食物呢?很多女孩为了减肥,早餐都会选择吃燕麦,因为是一种很好的减肥食品。但是只吃燕麦也达不到营养需求。我们今天就来看看燕麦的瘦身原理和一些具体做法吧。

  燕麦瘦身原理:促进消化、产生饱腹、抑制食欲,最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果,笔者特意访问了营养师梁展飞老师,据他介绍,燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。

  同时,燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。因此,燕麦是具备瘦身效果。

  1、燕麦酸奶减肥

  材料:燕麦1碗,酸奶200ml。

  做法:把燕麦和酸奶搅拌均匀即可食用。

  功效:酸奶能促进肠胃蠕动,缓解便秘减轻体重,还具有较强的饱腹感,而燕麦富含维生素B等,有利于加快新陈代谢速度,清热通便,对减肥很有益,可以早午晚餐是食用,一天3次。

  2、水果燕麦酸奶减肥

  材料:苹果、雪梨、葡萄,酸奶200ml,燕麦150g。

  做法:把水果切粒放在盘子中,倒入200ml酸奶搅拌均匀,燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

  功效:午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶,燕麦酸奶中加入了水果,让你吃的时候不会感觉到腻,而且水果不但能帮助减肥,还能美容哦。

  3、蔬菜燕麦减肥

  材料:新鲜蔬菜(根据自己口味选),酸奶200ml,燕麦150g。

  做法:蔬菜洗干净切好,加入酸奶搅拌,燕麦冲泡后加入一起搅拌即可食用。

  功效:蔬菜含有大量的维生素和矿物质,能帮助提高身体免疫力,还能帮助消化,加上酸奶、燕麦的结合,减肥效果更佳。

  4、零食燕麦酸奶减肥

  材料:自己喜欢的小零食,酸奶200ml,燕麦100g。

  做法:酸奶冰冻好,加入麦片搅拌,平时吃的小零食也可以加进去一起搅拌哦,小编喜欢吃薯片,就把薯片捏碎撒在酸奶上搅拌食用。

  功效:当你想要吃零食的时候,可以拿出你的燕麦酸奶,加入零食一起吃,这样能减肥少你吃零食的欲望,更有效帮助减肥。

  以上几种燕麦酸奶减肥食谱小编都亲自体验过咯,虽然做法简单,但减肥效果不是一般的好,赶紧来试试吧。

  温馨提醒,如果你的肠胃功能不好,就不要多吃燕麦,正常人也应该适量食用。