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最新减肥方法推荐:两餐之间间隔6小时

2017-08-21 18:03:08    来源::呵护一生网    小标签:减肥法 脂肪囤积 均衡饮食

  大多数希望通过饮食减肥的朋友们,都认为吃的少是减肥成功的根本。但最近有研究人员发现,比“吃的少”更关键的因素在于两餐之间的时间间隔。

  他们发现,身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的时间间隔太短,在碳水化合物被消耗之前就开始下一次进食的话,脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。如果在两餐之间吃零食,即使只是低热量食物,脂肪燃烧也会停止。为防止这种情形发生,原则上餐与餐的时间最好隔六个小时以上。也就是说,间隔时间越长,脂肪的燃烧就越顺利。

  为使减肥成功率能有所提高,有人总结了几个关键点:

  1、均衡饮食,摄入的食物要多样性,以保证日常的营养需求;

  2、烹饪方法要以清淡为主,防止营养流失;

  3、适当节食,控制每日总能量的摄入,不能超标并能减轻胃肠道负担;

  4、尽量使两餐之间的时间间隔延长至6小时左右;

  5、两餐之间不能吃零食,特别是甜品等高能量食物。

  有哪些食物更有利于控制体重呢?有营养师推荐:

  深色的蔬菜

  尤其绿色叶菜每天都要吃,吃的量至少一斤(生重)。早餐、中餐、晚餐都要有蔬菜;

  粗杂粮

  薯类(地瓜、山药、芋头等)要经常吃,也是每天都有,代替米面等精白主食,不仅热量低,且饱腹感更强,很有利于控制体重;

  肉类

  要每天吃,但要注意烹调方式,不要用油炸、烧烤。每日摄入的肉量不要太多,每一顿饭中,菜一定比肉要多,如果觉得肉多于菜,就不太合理了;要多选白肉,如鱼类、禽类、虾类、贝类等,少选红肉,如猪肉、牛肉、羊肉等;

  水果

  每天可以吃一个(200~400克,例如苹果、猕猴桃、橙子等),可以安排在饭前吃,有利于控制食量;

  奶制品和豆制品

  可以作为正餐,可以替代零食(注意控制总量),品种要选择未加工或者轻加工的制品,口味太重的就别选了。

  无论是正常饮食还是减肥饮食,都需要通过多样性的饮食结构保证我们身体的营养需求。在身体正常运作的情况下,控制每日摄入的能量总量、多消耗过剩能量才是健康减肥之道。

  (注:本文转载自微信公众号:自我药疗,版权归原作者所有,如有侵权请与我们联系,我们将及时处理。)