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腰粗肚腩大?吃这些食物,一周能让腰围瘦一圈

2017-08-21 18:03:10    来源::呵护一生网    小标签:腰粗 肚腩大 脂肪

  首先,你们一定要知道,想通过吃某种魔力食物来减肚子的脂肪是不可能的。脂肪只能通过身体活动,被消耗掉。

  但是吃一些食物,让你的腰围快速缩水,这是有可能的。事实上,很多时候,我们腹部鼓胀并不全是脂肪的原因,只要吃对食物,加速肠道蠕动和身体水分排出,就可以时间快速“减肚子”的效果,一周内可以见效哦。

  01、通肠神器|自制排毒餐

  中国营养学会建议,每人每天膳食纤维的适宜摄取量为25~35克。但是根据调查,中国人现在每天平均只有11克。

  膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。根据多伦多大学的一项研究,在一次进餐中同时摄入两种膳食纤维,对促进肠道蠕动有很好的效果。

  可溶性膳食纤维:多存在于糙米、豆类及水果蔬菜中,如柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉、卷心菜、黄豆黑豆、豌豆、蚕豆、燕麦、红薯等。

  非可溶性膳食纤维:多存在于全谷类(包括各种麦麸、糙米)、坚果、芹菜、根茎类蔬菜(土豆、山芋、胡萝卜等)、菌菇类(香菇、木耳、银耳等)。

  所以你获得了什么搭配灵感?

  燕麦+一小把坚果

  红绿豆粥+苹果

  粗粮+蔬菜

  ……

  根据你的喜好自由搭配排毒餐吧,放在早餐,晚餐都可以。

  02、排水帮手|富钾食物

  大餐以及各种零食不节制,通常会让我们摄入盐,体内为了降低血钠浓度,会拼命的吸收和滞留水分,因此你也就会看起来“胖”一圈。

  你需要做的是经常多吃富含钾的食物:比如土豆(连皮水煮吃,注意不要吃发芽的土豆)、香蕉、木瓜、青豆、菠菜、橙子等。

  03、排毒利器|水水水

  你也许会说,有没搞错,上边说体内水分滞留会“胖”一圈,还叫我多喝水?这个是不冲突的,你体内滞留的水分是在血液里的,而你多喝的水会先到达你的肠胃。如果你吃了同时含有两种膳食纤维的早餐或者午餐,多喝水就可以让可溶性膳食纤维快速的吸水膨胀,增加你的饱腹感,让你吃得更少;加速肠道蠕动;并且可溶性膳食纤维膨胀后还可以螯合钠盐。减缓和减少钠盐的吸收。

  每天八杯水只是一种通俗的表达,如果你吃比较多的蔬菜和水果、牛奶等、也有起到补充水分的作用哦。

  04、调理肠胃|酸奶

  酸奶里富含益生菌,可以调节肠道菌群平衡,帮助肠胃蠕动加快。

  之所以强调适量,是因为市面上买的酸奶,都有不低的含糖量(通常都有12克/100ml左右的含糖量),也就是说一盒150ml的酸奶,含糖量会在18克。要知道,世界卫生组织的建议是每天摄入纯糖最好不超过25克。吃太多,会导致摄入的纯糖超标,反而不利于控制体重和减肥。

  适量:每天1~2小盒即可。

  (注:本文转载自微信公众号:39健康网,版权归原作者所有,如有侵权请与我们联系,我们将及时处理。)