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晚餐减肥有要点?

2015-11-13 15:58:13    来源::呵护一生网    小标签:晚餐 减肥 要点

  1、主食的选择

  我们常吃的主食一般都是米饭和面食,这些食物能够给予我们能量,但是它们会使人体的血糖迅速升高,促使脂肪的形成。所以我们晚餐时尽量不要选择这类主食,可以换成土豆、地瓜、芋头、山药、玉米等等,这些食物也含有大量的淀粉,可以作为主食才食用,可以这些食物更有饱腹感更易消化。

晚餐减肥有要点?

  2、餐前先喝汤

  吃饭之前,先喝汤,最好的高纤维的蔬菜汤,营养丰富热量低,汤尽量做得清淡一些,喝完汤再吃饭,可以起到控制食量得效果,汤水在胃部已经占用了一定的空间,这样就可以减少主食的摄入量。正确的吃饭顺序是先喝汤,再吃菜,然后吃饭,最后再吃肉类。

  3、优质蛋白+高纤维

  每一餐都要注意搭配优质蛋白和高纤维的食物,多吃豆制品、鱼类、鸡肉补充动物蛋白。蔬菜多吃含有膳食纤维丰富的,烹饪方法尽量选择水煮、凉拌等,少放作料,味道清淡为宜。另外,可以吃些海带,能够促进代谢,加快脂肪的燃烧。

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  4、其他注意事项

  进食时多咀嚼,多吃原味的食物,晚餐不要吃得太晚,可以搭配韭菜、葱蒜食用,营养更均衡。