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有技巧的早餐吃法

2015-11-13 15:58:17    来源::呵护一生网    小标签:有技巧 早餐吃法

  早餐必须吃

  早上没时间从来都不是不吃早餐的理由,至少吃一根香蕉的时间你总有的吧。香蕉含有多种矿物质、维生素,而且可以带来一定的饱腹感,所以早上先喝一杯水,然后吃一根香蕉并不是什么难事吧。当然,早餐并不是只吃香蕉就可以的,如果你有足够的时间准备,尽量越丰盛越好。

有技巧的早餐吃法

  用谷物来代替主食

  早餐的主食可以吃一些燕麦、杂粮等,有助于消化和增加饱腹感,既能补充身体需要的能量,又能让饱腹感长时间的持续,防止上午就出现饥饿感。另外,地瓜、山药、全麦面包也都是不错的主食选择。

  优质蛋白不能少

  早餐上也应该吃一个鸡蛋、牛奶或者是豆浆,补充蛋白质的同时也能稳定血糖,可以控制我们暴饮暴食的欲望,防止午餐时由于饥饿感而摄入太多热量。

  果酱代替黄油

  如果喜欢在面包上涂点什么,那么尽量用果酱来代替黄油、花生酱、巧克力酱等等。果酱的脂肪含量要比黄油、花生酱等含有的脂肪低,所以用果酱对减肥更有利。

有技巧的早餐吃法

  早上来杯黑咖啡

  早上喝杯咖啡有促进血液循环、增加饱腹感、提高注意力的作用,我们也可以在咖啡中加点牛奶,这样口感也会更好。