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孕妈咪必吃的食物,孕妇党看过来

2017-08-01 19:44:06    来源::呵护一生网    小标签:孕妇 牛奶 燕麦

  牛奶

  牛奶对人体有益不用多说,牛奶可以润胃润肠,且含有大量的蛋白质,建议准妈妈每日补充250毫升的牛奶即可。

  饮食注意:

  1、牛奶虽好,但是不能空腹喝,最好和其他食物一起补充。

  2、避免与茶水同饮,可能会阻碍钙的吸收。

  3、喝牛奶时,温度最好控制在40~50度,避免蛋白质的破坏。

  橙子

  橙子含有帮助皮肤愈合的胶原,它可以缓和刺激和给予皮肤活力,且有维生素C等微量元素,多吃橙子能软化血管,非常适合在冬季食用。

  注意事项:

  1、避免过量食用,据悉橙子吃多,可能导致中毒,全身发黄等。

  2、选购健康的橙子,每日2~3个即可。

  鲫鱼

  鱼以营养丰富而著称,尤其是蛋白质含量较高的鲫鱼。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃的功能,还能通乳催奶,是孕妇必备的食品之一。

  注意事项:

  1、鲫鱼要首选健康无公害的鲫鱼,防止一些人工化学成分。

  2、每日饮食量控制在50克左右。

  以上三种是孕妈咪在怀孕期间常吃的食物,但小编发现没有一种食物可以满足孕妈妈所需要的营养,这些食物含有的营养也不是很全面,那么问题来了,到底有没有一种食物能够满足孕妈咪所有的需求呢?

  当然有啦,那就是当今食物界“网红”——藜麦!

  藜麦原产于南美洲安第斯山区,是印加土著居民的主要传统食物,因具有独特的丰富、全面的营养价值,所以被当地居民誉为“粮食之母”。它是唯一一种全谷全营养完全蛋白碱性食物,含有丰富的人体所需的微量元素和多种氨基酸,因此被正式推荐藜麦是人类最适宜的完美的全营养食品。

  由于孕妈咪在怀孕期间,身体处于非常特殊时期,对各类营养的需求是非常旺盛的,而藜麦的全营养特性和高含量正好可以为孕妇提供足够的营养。

  藜麦特有的高膳食纤维和低糖特性

  藜麦蛋白质含量高达16%-22%,属于易熟易消化、低升糖食材。它可以帮助孕妇减少孕期易发生的便秘症状和患糖尿病的几率。在胎儿的整个生长过程中,也同样需要更多的优质蛋白质供给。

  藜麦含有植物缺乏的矿物质元素

  藜麦含铁量极高,可以避免孕妇在怀孕期间出现心慌气短、头晕乏力导致胎儿宫内缺氧,生长发育迟缓等一系列情况。而锰元素对再生系统非常重要,可保证胎儿的智力和骨骼发育正常。丰富的锌元素可防止胎儿发生中枢神经系统畸形和宫内发育迟缓、大脑发育受阻,还可帮助孕妇产后子宫恢复、防止产后出血。生完孩子后六个月之内铁元素有利于纠正怀孕期间贫血和产后失血的恢复。

  (注:本文转载自微信公众号:女性健康百科,版权归原作者所有,如有侵权请与我们联系,我们将及时处理。)