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孕期六吃三不吃,孕妈妈的小本本赶紧记好了

2017-08-21 17:51:28    来源::呵护一生网    小标签:孕期 孕妈妈

  怀孕了,吃什么比较好,哪些是要重点补充的营养,什么不能吃?

  首先,要把握孕期营养的第一原则:孕期营养的第一原则是:适量,均衡,食物多样化!

  适量:怀孕了,不是你想吃多少就吃多少。吃太多,孕妈妈会超重,就会有一系列的并发症;吃太少,又会影响胎宝宝的正常的生长发育。

  均衡:就是要保证各种营养的均衡摄入,荤素要搭配好。

  多样化:这一点,目的就是保障均衡,不能因为某样东西好,合口味,就只盯着这一样东西吃。

  其次,要重点提示的“六吃”是指:

  孕早期,要保证必要量碳水化合物的食物。

  孕早期,孕妈妈如果碳水化合物摄入不足的话,可能会导致酮血症,影响胎儿脑和神经系统的发育。

  可是,早孕反应很烦人啊,一点都不想吃怎么办?

  那就少食多餐,选择清淡适口、容易消化的食物,特别是富含碳水化合物的谷、薯类,比如,米饭、面、面包、烤馒头片、红薯等。

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  孕早期,要注意补充叶酸。

  叶酸对于预防胎儿神经管畸形极为重要。

  除了常吃富含叶酸的食物以外,还应补充叶酸400μg每天。

  富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果类。

  延伸阅读:孕期补叶酸,这些食物也能帮大忙,准妈记得多吃哦~

  孕中晚期,要适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

  从孕中期开始,胎儿的生长速度加快,孕妈妈在孕前饮食的基础上,每天要增加200g奶,动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)孕中期要增加50g,孕晚期要增加125g,才能满足对优质蛋白质和能量增加的需求。

  同样重量的鱼类和畜禽类相比,优质蛋白质相差无几,但是鱼类所含的脂肪和能量却明显少于畜禽类。

  所以,孕妈妈体重增加较多的时候,可以多吃鱼类少吃畜禽类,吃畜禽类时,尽量剔除皮和肥肉,畜肉可以优先选择牛肉。

  注意补充足够的钙。

  足够的钙,对于母体和胎儿来说都很重要。

  孕妈妈缺钙时,机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。

  孕妈妈缺钙,第一影响的是自己,会导致出现牙齿松动、肌肉痉挛、骨质松散等症状,老话说“生一个孩子掉一颗牙”是有一定道理的;然后才会影响到胎宝宝。

  因为仅仅从食物来源,很难完全满足孕妇所需要的钙的摄取量,所以,通常还会建议在孕中晚期,要额外补充一些钙的制剂;为了增加钙的吸收和利用,孕妈妈最好补充维生素D或者多做户外活动。

  常吃含铁丰富的食物。

  孕妈妈如果铁摄入量不足,会造成缺铁性贫血,出现心慌气短、头晕、乏力等症状,严重的还会引起胎宝宝在宫内缺氧、生长发育迟缓。

  动物血、肝脏和红肉中含铁量较为丰富,且吸收率较高,除此以外,植物性食物中,深绿色蔬菜、豆类,以及紫菜、海带、红枣、黑木耳等含铁量也比较高。

  选用碘盐,每周摄入1-2次含碘丰富的海产品。

  因为碘不仅是人体生成甲状腺素的主要原料,也是胎宝宝神经系统和脑发育的必要原料。

  如果宝宝在胎儿期缺碘,会影响大脑正常发育,严重的会造成呆小症、聋哑等。

  中国营养学会建议,孕期选用碘盐,每周摄入1-2次含碘丰富的海产品。

  (注:本文转载自微信公众号:快乐妈咪,版权归原作者所有,如有侵权请与我们联系,我们将及时处理。)