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怀孕期间如何合理饮食

2017-08-21 17:51:48    来源::呵护一生网    小标签:怀孕 饮食

  孕期应该怎么吃?

  1.吃果蔬!

  果蔬所含的维生素、叶酸、抗氧化剂和矿物质可以帮助宝宝口腔健康和骨骼生长,同时也可以减少神经管缺陷如脊柱裂的风险。喜欢菠菜和红薯这类富含维生素A的蔬菜的孕妈们注意了!每日补充400-1250微克的维生素A,则可以帮助你和宝宝保护视力健康。

  2.吃肉!

  肉类所含的蛋白质也是孕妈和胎儿必不可少的营养元素。

  蛋白质构成细胞的氨基酸,是血液形成的基础,孕妈每日大约要达到70g的摄入量,才可以满足需求。

  同时,肉类也可以帮助孕妈补充铁、ω-6脂肪酸等微量元素。只是,不要食用未经高温消毒的肉类、鸡蛋与奶制品,很可能会藏有某些危害你与宝宝的细菌。

  3.别错过ω-3脂肪酸!

  ω-3脂肪酸是一种可以帮助宝宝的大脑和心脏发育的营养元素,它所含有的“脑黄金”DHA,可以促进宝宝的智力与视力的发育。最主要的是:人体无法自己生产!!

  所以,想要宝宝踩肩牛顿智虐爱因斯坦,你需要要选择一些鱼类、核桃、鸡蛋和亚麻籽来摄入ω-3脂肪酸,后三者中所含有的ω-3脂肪酸远远不及鱼类所含有的量。

  美国食品药品监督管理局建议孕妈们每天至少应摄入227~340g的鱼肉,以维持ω-3脂肪酸摄入的充足。

  4.额,鱼肉不是你想吃,想吃就能吃!

  旗鱼、鲭鱼、和鲨鱼等大型鱼类,大多以一些低汞鱼为食物,又活的时间较长,身体中就含有较多汞元素。不建议食用的鱼类还有:箭鱼、国王鲭和马头鱼。

  虽然这些微量的汞元素对于大人并不能造成什么影响,但是,这些汞元素对于胎儿来说,却难以应付,它可以损伤宝宝的神经系统。

  (注:本文转载自微信公众号:十月呵护,版权归原作者所有,如有侵权请与我们联系,我们将及时处理。)